Att flyga kan vara en nervkittlande upplevelse för många, men dessa oron kan vara begränsande och obehagliga. Att veta de bästa sätten att tackla aviofobi och lindra dessa oro kan därför vara avgörande för dem som hoppas kunna resa.
7 sätt att lindra flygångest
1 – Ta reda på dina ångesttriggers
Att hitta orsakerna till din flygångest kan vara nyckeln till att effektivt minska dessa känslor. Genom att göra detta kan du börja rationalisera dina rädslor och bedöma om de är irrationella eller onödiga. Du kommer också att kunna förbereda dig på dessa känslor i förväg, till exempel – känslan av turbulens.
2 – Öva andningstekniker
Andningstekniker kan vara ett effektivt sätt att lugna sinnet och kroppen, öva på några olika tekniker under dagarna fram till flygningen för att hjälpa dig hitta den som är mest effektiv för dig. Boxandning (andas in i 4 sekunder, håll i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll i 4 sekunder etc.) och allmänna djupa andetag är en bra början.
3 – Bekanta dig med säkerhetsåtgärder
Det är viktigt att notera att alla flygbolag, från Lufthansa till JAL har noggranna och strikta säkerhetsåtgärder för att säkerställa att flygningarna går så smidigt som möjligt. Före flygningen, bekanta dig med passagerarsäkerhetsrutinerna för ditt flygbolag och lyssna även på när assistenterna ger en demonstration före flygningen för att hjälpa dig att känna dig förberedd för resan framåt.
4 – Boka din plats därefter
Vissa flygbolag ger dig möjligheten till gratis slumpmässig platstilldelning eller betala lite extra och kunna välja din egen säten. Om du vet att du kommer att behöva sitta med din grupp eller ha en fönsterplats, kan det vara en bra investering att betala några extra dollar. Du kanske också föredrar att sitta bakåt, så att du har snabb tillgång till flygvärdinnor och badrummet.
5 – Var uppmärksam på vad du väljer att äta och dricka
Att ta en alkoholhaltig dryck kan tyckas vara ett bra alternativ för att lugna nerverna, men detta kan vara motverkande, speciellt när du flyger eftersom det kan torka ut dig snabbare. Det är också bäst att undvika koffein om du är en orolig flygare; välj en lugnande drink som kamomill eller pepparmyntste för att hjälpa dig slappna av, eller till och med bara vatten är ett bra val. Ät en lätt måltid före flyget för att hjälpa till att lugna magen men försök att inte överdriva det.
6 – Ha en distraktion
Det här är ett bra sätt att hjälpa flyget att passera snabbt – vissa plan har en TV med filmer att titta på, vilket kan vara en bra distraktion för en lång flygning. Om så inte är fallet är det också en bra idé att ladda ner lite musik eller filmer till din telefon eller surfplatta, se till att de är nedladdade så att du kan titta på dem offline.
7 – Hitta dina bekvämligheter
Vissa människor tycker att visualisering av ett säkert utrymme är ett bra sätt att koppla av. Packa lite hemtrevnad i handbagaget, kanske en kudde eller filt som du vet hjälper dig att lösa. Bekanta dofter kan också hjälpa, finns det någon doft som du tycker lugnar dig? Antingen packa en liten mängd av denna doft eller ett föremål som delar lukten – detta kan hjälpa dig att hamna i det säkra utrymmet.
Reseexperter rekommenderar att du först avgör vad det är som orsakar din ångest – är det klaustrofobi, germafobi eller rädsla för olyckor? Genom att lokalisera dessa triggers kommer du att kunna rationalisera dem – flygbolagen vidtar strikta försiktighetsåtgärder för att säkerställa att flygen går smidigt och säkert och försöker ta emot passagerare med ett bekvämt flyg. Om det är vissa faktorer du är orolig över kan det vara värt att kontakta flygbolaget innan du bokar för att ta reda på vilka platser som skulle passa dina behov bäst.
Att distrahera dig själv kan också vara ett bra sätt att flytta ditt sinne bort från tankarna som orsakar din ångest – ha musik, filmer och böcker redo för att hålla ditt sinne upptaget under hela flygningen. Om du behöver hembekvämligheter så försök packa något som luktar hemma, kanske en kudde eller klädesplagg som delar den välbekanta lukten.
Det är viktigt att komma ihåg att risken för att något ska gå fel eller att din flygning är extremt minimal och att det finns omfattande åtgärder som vidtas för att undvika att något katastrofalt händer. Om detta är ett stort bekymmer för dig, bekanta dig med olika ljud som start, turbulens, bagage etc. för att lindra eventuella bekymmer under hela flygningen.
