Bästa livsstilsvanorna för ett hälsosamt 2022

Ett bra ställe att börja för att säkerställa ett lyckligt, produktivt, självutforskande och personlig tillväxt påskyndat år är att etablera hälsosamma livsstilsvanor; för när du arbetar med dig själv är det bara så mycket svårare att vara nedsänkt under tyngden av situationer utanför din kontroll. Istället kan du fokusera på allt det goda i ditt liv, de rutiner du följer som ger dig hälsa och tillfredsställelse, och den personliga tillväxt du går igenom. 

När de tillfrågades om sina bästa tips om de bästa livsstilsvanorna för ett hälsosamt 2022, gav dessa VD:ar och företagsägare upplysta råd. Så ta tag i din planerare och anteckna de livsstilsvanor som framgångsrika företagsledare rekommenderar för ett bättre och ljusare år framöver. 

Fokusera på det positiva

Medgrundaren av allergikliniken Cleared Technologies för hemmabruk väger in den oerhört fördelaktiga effekten som positivitet kan ha på ditt välbefinnande. Hon rekommenderar att det första du letar efter för att göra en hälsosam livsstilsförändring är genom att flytta ditt tänkesätt från negativiteten runt dig till positiviteten.

"Det bästa rådet för att göra hälsosamma livsstilsförändringar för det kommande året är att välja att fokusera på det goda runt dig. Under livets skede vi kollektivt befinner oss i kan det verka lättare än någonsin att se negativitet och rädsla överallt omkring dig, men glöm inte allt det goda som händer både i världen i stort och i ditt personliga liv. Detta faller in i teorin att du ser vad du fokuserar på; vetenskapligt kallas den del av din hjärna som är ansvarig för fenomenet Reticular Activating System, men även utan vetenskapliga termer kvarstår sanningen att vi till stor del skapar verkligheten i världen omkring oss genom att uppfatta vad vi fokuserar på. Om du låter dig fastna i kampen och negativa händelser omkring dig kommer de att ta över ditt liv. Men om du fokuserar på det positiva kommer ditt tankesätt att förändras och du kommer att känna dig gladare och mer tillfreds. Du måste aktivt vakna varje dag och välja positivitet. Det är inte lätt men det kommer att göra en enorm skillnad för hur du ser (och därför existerar i) världen”, säger Dr Payel Gupta, CMO och medgrundare av rensat.

Få daglig motion 

Hur många gånger har du fått höra om fördelarna med träning? Det är förmodligen mycket, men ju mer du hör något betyder generellt att det är något du verkligen borde lyssna på. Daglig träning leder till en mängd hälsofördelar, inklusive bättre sömn, förbättrad energi, viktkontroll, lägre blodtryck och ett starkare hjärta. 

"Jag gör det till ett personligt mål för mig att se till att jag tränar varje dag. Vissa dagar är hektiska och det är svårt att hitta tid att träna men jag planerar fortfarande tid att röra på mig. "Träning" behöver inte betyda att gå till ett gym eller följa en strikt träningsplan. Ibland kan de minst strukturerade träningsformerna vara roligast, som att gå runt utomhus till exempel. Daglig träning håller dig i bra fysisk kondition genom att stärka dina muskler men det hjälper också ditt sinne genom att lindra stress. Nu när det har blivit en rutin ser jag fram emot mina dagliga träningspass eftersom det är en tid för mig att stänga av min arbetshjärna, röra på mig och känna att jag har gjort något positivt för min hälsa”, säger Heidi Streeter, grundare av Holiday St. 

Motstå dåliga dagar

Grundaren av den självnämnda hårrestaureringskliniken Jae Pak påminner om vikten av att hålla sig till en hög standard av attityd och sinne; han råder dig att minska dina improduktiva dåliga dagar genom att helt enkelt inte tillåta dig själv att underkasta dig negativitet.

"Ett livsmotto som har tjänat mig väl är rådet jag en gång fick att aldrig låta mig själv ha en dålig dag. Visst, det kommer alltid att uppstå svåra situationer som du måste ta dig igenom och ibland är livet tillräckligt hårt för att du bara vill underkasta dig negativiteten, eller skriva av dig en hel dag att känna dig nedstämd. Men tänk så mycket liv du går miste om om du tillåter dig själv att ge efter för dåliga dagar! Även om du låter din morgon eller en del av din dag kännas som en dålig dag minskar den värdefulla tid du kan spendera på att njuta av livet omkring dig. Så stå emot dåliga dagar med all din styrka och välj lycka istället”, säger Jae Pak, grundare av Jae Pak MD Medical.

Fokus på näring

Precis som att röra på din kropp är det viktigt att mata din kropp med den mat som ger den bränsle. 70 % av amerikanernas dieter består i allmänhet av bearbetad mat; eftersom det är så enkelt och vanligt att följa denna verklighet måste du vara aktivt uppmärksam på ingredienserna du stoppar i din kropp. Att få tillräckligt med näring kräver ibland att man gör det svåra valet att säga nej till vissa livsmedel och dras mot bättre alternativ. Grundaren, VD:n och designchefen för Unico Nutrition rekommenderar att man prioriterar kost för ett hälsosammare 2022.

"Det kan vara alarmerande om du verkligen tittar på fakta om hur många amerikaner som faktiskt får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen de behöver för optimal hälsa. De flesta människor misslyckas med att ge sig själva de ingredienser som främjar väl fungerande kroppar. Medan de flesta av oss aldrig riktigt kommer att förstå förundran bakom hur vissa ingredienser hjälper våra inre processer att fungera och vad exakt våra kroppar gör för att lösa upp näringsämnen, kan vi lära oss hur man äter ordentligt. Gör 2022 till näringsåret, oavsett om du redan äter bra eller inte. Varför inte lägga tonvikten på att lära sig lite mer om vilka hälsosamma vitaminer och mineraler som spelar en positiv roll för din hälsa och sedan arbeta för att se till att du får tillräckligt med dem? Vilken nivå du än befinner dig på kan du prioritera fast näring. Ditt nuvarande och framtida jag kommer att tacka dig”, säger Lance Herrington, grundare, VD och designchef för UNICO NÄRING.

Omge dig med uppmuntrande människor

Människorna i ditt liv formar faktiskt hur din värld ser ut, så påverkande är närvaron av dem runt omkring dig. Du är förmodligen medveten om att människor kan börja anta attityder och manér hos dem de spenderar mest tid med, vilket presidenten och grundaren av MicrodermaMitt säger kan påverka de hälsosamma vanorna under ditt nya år.

"Livet är för kort för att tillbringa dagar med människor som inte förtjänar din tid. Du vet vilka de är; du kan i allmänhet känna direkt hur de drar dig ner i toxicitet och negativitet. Din värdefulla, dyrbara tid bör endast spenderas med människor som lyfter och uppmuntrar dig och som kommer att finnas där under dina svåraste stunder. Du känner till talesättet "du är den du umgås med" och det stämmer säkert. Ju mer du spenderar tid med människor som inte speglar den typ av person du vill bli, desto mer tid tar du från att bli ditt ideala jag. Om du vill ha ett hälsosamt 2022 måste du vara försiktig med vem du släpper in i dina nära utrymmen, säger Judy Nural, VD och grundare av MicrodermaMitt.

Öppna upp ditt liv för nyhet

Grundaren och VD:n för bagageförvaringsverksamheten Bounce rekommenderar att du skapar ett liv för dig själv som tillåter att prova nya saker. Din värld kan bli så mycket mer spännande när du öppnar ditt sinne för nya upplevelser och möjligheter.

"Ett område i livet som ger spänning och inspiration är jakten på nya upplevelser. Istället för att stanna på ett ställe för att du har blivit bekväm eller hittat en rutin som fungerar för dig, är det viktigt att tillåta dig själv att prova nya saker. Om du vill hålla dig på tårna genom att alltid utforska nya vägar, är mitt bästa råd till dig att inte vara rädd för att se och prova nya saker. Var äventyrlig 2022!" säger Cody Candee, grundare och VD för Studsa.

Få tillräckligt med sömn

Glöm inte nödvändigheten av att få en god natts sömn! Hälsoexperter rekommenderar att du sover minst sju timmar varje natt för optimal mental och fysisk funktion. Du kan känna de negativa effekterna av att förlora till och med några timmars sömn nästan omedelbart nästa dag, vilket är anledningen till att varumärkeschefen för Healist Naturals rekommenderar att alla prioriterar sömn 2022.

"För att säkerställa ett hälsosamt år 2022 måste du prioritera att få tillräckligt med sömn. Jag tror att folk ofta inte inser hur mycket av en viktig roll sömn spelar i våra liv; när du får tillräckligt med sömn på natten jämfört med att få mindre sömn än vad din kropp behöver upplever du högre nivåer av energi, mental klarhet, förbättrat humör och bättre syn och välfungerande inre processer. Även om du kanske inte tänker på sömn som att vara på toppen av dina mål för 2022, kom ihåg att du kan tacka hälsosamma sömnnivåer för andra faktorer som du kanske mer sannolikt vill uppnå 2022: den produktiviteten du ville uppleva på jobbet? Du kan tacka din goda natts sömn för din mentala klarhet och driv. De rekommenderade timmarna av sömn är mer än sju per natt, så se till att du strukturerar dina dagar så att du får en anständig läggdags, säger Sarah Pirrie, Brand Director för Healist Naturals.

Var väl påläst

Dylan Arthur Garber, en av grundarna av hörapparatföretaget Audien Hearing föreslår att du tar dig tid att läsa för att utöka din kunskap och förse dig med de verktyg du behöver för att främja din självförbättring.

"Det finns oändliga mängder av böcker om personlig förbättring och självtillväxt där ute på marknaden just nu, både klassiker inom självförbättringsområdet och nya utgåvor. Jag rekommenderar starkt att alla som vill förändra sitt liv och skapa goda vanor tar vara på den mängd information som finns tillgänglig just nu. Du behöver inte begränsa dig till självhjälpsgenren, eller ens till facklitteratur; skönlitteratur kan också vara en fantastisk flykt. När allt kommer omkring är det bästa sättet att utstråla intelligens genom att vara påläst”, säger Dylan Arthur Garber, medgrundare av Publikens hörsel.

Tillbringa tid med nära och kära

Affärsteamet på varumärket OLIPOP för microbiome boosting soda värdesätter vikten av att bygga ett liv som har dig omgiven av dina nära och kära. Vanor är aktiva steg du tar tills de blir rutin, varför du kan vara avsiktlig med att spendera tid med dina nära och kära för att göra dem till en vanlig del av ditt liv.

"En hälsosam livsvana är att få tid att spendera med dina nära och kära. Ingen känner dig, stöttar dig, uppmuntrar dig och håller dig ansvarig som de som älskar dig, så att inkludera dem i ditt liv är inte bara en kärleksfull handling utan också ett solidt sätt att se till att du håller dig på rätt spår för att bli ditt bästa jag, säger Steven Vigilante, chef för ny affärsutveckling, och Melanie Bedwell, e-handelschef för OLIPOP.

Inkludera tillräckligt med protein i din kost

Jeff Goodwin, direktör för prestationsmarknadsföring och e-handel för rennutritionsföretaget Orgain, betonar vikten av att få tillräckligt med protein i din kost.

"På Orgain tror vi att kraften i bra, ren näring kan hjälpa dig att leva ett hälsosamt, levande liv, och det är därför vi uppmuntrar alla att få i sig tillräckligt med protein som en del av sin kost; det behöver inte vara svårt att få i sig tillräckligt med protein med våra pulver, shakes och måltidsersättningar. Protein är ingrediensen som är ansvarig för att stärka din muskelmassa, reparera dina vävnader och främja benhälsa. Om du vill vara hälsosam 2022, snåla inte med dina proteinnivåer, säger Jeff Goodwin, Senior Director och Performance Marketing & E-Commerce Director för Orgain.

Följ en hybrid arbetsmodell

Ibland ser det ut som att ta väl hand om sig själv som att ge sig själv mer flexibilitet att ta "dig tid" under arbetsdagen. VD:n för Outstanding Foods rekommenderar att du låter detta se ut som att följa en hybrid arbetsmodell så att det finns tillräckligt med tid för både arbete och vila utan stökig överlappning.

”Att införliva egenvård i din arbetstid kan ge ett hälsosamt 2022. Att ta värdefull tid för dig själv under arbetsdagen kan också göra dig mycket mer produktiv. Jag föreslår att du försöker en hybrid arbetsmodell. Det kan finnas "kärntimmar" på ditt företag från 12 till 4 där anställda kommer in på kontoret, vilket gör att hela teamet kan vara där för möten ansikte mot ansikte och samarbete, och sedan låta dem arbeta hemifrån och göra sina egna schema för resten av arbetsdagen. Detta gör att du och ditt team kan skapa en balans mellan arbete och privatliv som hjälper alla att hålla sig produktiva och friska, säger Bill Glaser, VD för Enastående mat.

Lyssna på ljudböcker för att vägleda din personliga resa

Ett av de bästa sätten att förändra ditt liv och ändra ditt tänkesätt är att vända sig till visdomen och livserfarenheten hos andra med expertis. Självhjälps- och självförbättringsböcker är ett fantastiskt sätt att få tillgång till de verktyg du behöver för att göra nödvändiga förändringar i ditt liv. Men eftersom du är upptagen och kanske inte har tid att sitta ner med en bra bok, förklarar medgrundaren och verksamhetschefen på Digital Third Coast hur lätt ljudböcker kan passas in i ditt liv under stillestånd som när du kör bil.

"Jag ägnar ungefär 45 minuter åt att köra till och från jobbet varje dag. Jag kan ägna den tiden åt att lyssna på musik eller prata radio, men jag väljer att lyssna på affärsböcker och självförbättringsböcker. Under de senaste två och ett halvt åren har jag lyssnat på nästan 40 ljudböcker. Dessa böcker har gett mig otrolig insikt i hur jag driver mitt företag och vässar mina kunskaper. Jag kan lyssna på en ny bok om några dagar, jämfört med att läsa en bok, vilket skulle ta mig minst en eller två månader, om inte längre, för med två små barn hemma kan jag aldrig hitta tid, säger George Zlatin, medgrundare och verksamhetschef på Digital Third Coast.

Kom ihåg att vara tacksam 

Kraftfull egenvård beror till stor del på ditt tänkesätt eftersom hur du tänker påverkar hur du mår. För att du ska vara den mest produktiva och effektiva versionen av dig själv rekommenderar VD:n för SnoopWall att du börjar dagen med tacksamhet.

"Jag vaknar och börjar varje dag med en första tanke: att vara tacksam för överflöd i mitt liv -familj, vänner, företag och mer. Inget bra kommer någonsin lätt. Hårt arbete och engagemang lönar sig alltid. Att börja varje dag med en stark, positiv tanke är det bästa sättet att kicka igång varje dag. Jag tror att ett positivt tänkesätt är nyckeln till att övervinna alla hinder, och jag utstrålar detta till mitt team. Precis som negativitet är smittsamt – tänk: ett ruttet äpple på botten av en tunna i slutändan kommer att förstöra dem alla – så är positivitet det. Välj att vara positiv. Var uppmärksam på din attityd och hur den påverkar andra”, säger Gary Miliefsky, VD för SnoopWall.

Presentera ditt liv den person du vill bli

Lauren Kleinman, medgrundare av produktrekommendationsplattformen The Quality Edit, föreslår att vägen till ett hälsosammare 2022 och framåt är genom att sträva mot den person du vill bli och det liv du vill leva.

”Min bästa rekommendation för att manifestera den person du vill vara och det liv du vill ha i framtiden är att presentera dig själv nu som den person du en dag vill bli. Jag rekommenderar att du sätter dig ner och gör en detaljerad översikt över ditt ultimata jag och sedan arbetar varje dag för att bli den versionen genom att presentera den bilden nu. Varje detalj i ditt liv bör komplettera ditt framtida jag när du odlar det liv du inspireras att uppnå; från hur du skapar ditt utseende till de matval du gör till det läsmaterial du väljer, tänk på din ultimata version av ditt liv”, säger Lauren Kleinman, medgrundare av Kvalitetsredigeringen.

Med dessa experttips om hur du höjer dina personliga livsstilsvanor bör du vara redo att gå in i ett nytt år fyllt av tacksamhet, positivitet, vägledning och självvård. Även om ingen kan förutsäga omvärldens tillstånd eller händelserna du kommer att stöta på 2022, har du all kontroll i världen över hur du väljer att se och hantera ditt liv. Slösa inte en minut till i rädsla eller förvirring; införliva istället dessa bästa tips i din rutin och se ditt liv förändras till det bättre. Och goda nyheter: du behöver inte vänta till nyår för att skapa hälsosamma vanor. Varför inte börja idag?