4 Tränings- och träningstips för att förbättra din hälsa

Motion är ett bra sätt att hålla kroppen och sinnet friska. Men ibland gör människor misstag när de försöker komma i form utan till och med inser det. Om du vill börja din fitnessresa eller om du redan är aktiv kan du göra några vanliga träningsfel.

Läs vidare för fyra viktiga knep för att få ut det mesta av din träningsrutin!

# 1 vikter före kardio

Vikter kan vara tröttsamma. Tanken på att lyfta, särskilt på benmaskiner, och då rinnande kan verka lite kontraintuitivt. Men om du verkligen vill gå ner i vikt och bygga muskler måste din kropp bränna lagrat överflödigt fett för energi. Detta kan visa sig vara svårt om du startar ditt träningspass med kardio - eftersom du troligen har lite glykogen i ditt system (energin från maten du äter, särskilt kolhydrater).

Genom att göra styrketräning först kommer du att förbränna glykogen medan du tonar och stärker dina muskler. När du väl är lite trött från styrketräning, då vill du träffa löpbandet.

Proffstips: Du kommer att bli hungrig efter att ha bränt bort allt detta glykogen och lagrat fett - överväg att förbereda en måltid innan du går på gymmet, så det är klart när du kommer hem! Om du inte gillar matberedning, ta med dig ett mellanmål, till exempel en protein bar, för att ersätta en del av den energi du har förlorat.

# 2 Få din träning utanför gymmet

Att gå på gym är en viktig del av att hålla sig i form - men det är inte det enda sättet. Det kommer att finnas dagar då du inte når gymmet, och det är okej! Kom ihåg att hur du rör din kropp i det dagliga livet kan vara lika hälsosamt som träningen i gymmet, och det finns några sätt att höja intensiteten i din daglig fysisk aktivitet:

• Försök att gå eller cykla istället för att köra om du är på väg någonstans nära - jobbet, livsmedelsbutiken eller en väns hus. När du kan få din kropp i rörelse, utnyttja den!
• Leta upp en träningsvideo på YouTube och bränn dina kalorier hemma. Om du inte har tid att gå till gymmet men du ändå vill ha en intensiv träning - kolla in a HIIT träning eller power yoga-video. Dessa kan bränna hundratals kalorier under ett träningspass, och allt du behöver är en dator.
• Stärka din kärna på jobbet, i soffan eller till och med i sängen. Det här låter kanske långsökt, men det fungerar. Transversus abdominus är de djupaste magmusklerna i din kropp. De ligger under alla andra muskelgrupper i buken, och de är en nyckelfaktor för att uppnå en platt mage. En av de enklaste övningarna du kan göra för att hjälpa till att tona dessa muskler är att helt enkelt suga in magen så långt du kan (tänk på att försöka röra magen mot ryggraden). Detta kan göras när som helst och var som helst och kan få dig att må bättre när du bingar Netflix.

Proffstips: Om du är cykla till jobbet, försök använda lite antiperspirant på nacken och ryggen. Detta tillsammans med en handduk och lätta kläder gör att du ser fräsch ut under din resa. Låt inte svett hindra dig från att dra nytta av detta enkla sätt att passa in i fysisk aktivitet.

# 3 Byt ut din vanliga vattenflaska mot CBD

Du kanske tänker: CBD-vatten? Jag har aldrig hört talas om det.

De flesta CBD kommer vanligtvis in ätbar produkt form såsom flytande, kapsel eller gummiform. Det finns dock ett nytt märke med CBD-infunderat vatten på marknaden - och det har några potentiella fördelar för fitnessälskare.

CBD-vatten infunderas med elektrolyter för effektiv återhydrering, vilket är viktigt när du svettar mycket på gymmet. Den är också fylld med vitamin B12 (som spelar en roll i ämnesomsättningsreglering och matnedbrytning).

CBD är också ett känt antiinflammatoriskt medel och kan användas för att lugna ömma och skadade muskler efter träning. Om du letar efter ett nytt alternativ till sportdrycker med mer fysiska och mentala fördelar, prova det.

Proffstips: CBD-vatten finns i både före och efter träning. Om du letar efter förbättring av energi och humör före träningen, välj sedan den svarta körsbärssmaken. Om du behöver muskelåterhämtning och rehydrering, prova gurka kiwi sorten.

# 4 Kom ihåg att värma upp och svalna

Uppvärmningar och svala nedgångar bör bli en viktig del av din träningsrutin om du vill hålla din kropp frisk och skadefri. Särskilt när det gäller konditionsträning, uppvärmningar och svala nedgångar förbereder och lugnar inte bara musklerna utan reglerar också hjärtfrekvensen och hjälper kroppen att anpassa sig till din träningsrutin.

Uppvärmning före cardio (eller en intensiv tyngdlyftning) sträcker musklerna och förbereder din kropp för den mer intensiva träningen som kommer. Om du inte utför en ordentlig uppvärmning riskerar du att dra i en muskel - och dina muskler kommer att skada mer efter träningen. Uppvärmning gör också att hjärtfrekvensen kan byggas upp gradvis snarare än en plötslig spik som kan skada cirkulationssystemet.

Att kyla ner är lika viktigt men av lite olika skäl. Avkylningen är särskilt viktig för att förhindra yrsel och illamående vid intensiv träning. Om du inte låter din kropp gradvis återgå till normal kan din förhöjda hjärtfrekvens och kroppstemperatur få dig att känna dig sjuk eller till och med svimma.

Proffstips: Din uppvärmning och nedkylningstider bör sammanfalla med träningslängden och intensiteten. Fyll inte i det med 30 sekunders stretching eller jogging. Ägna hela 5 till 10 minuter på både din uppvärmning och nedkylning.

Behandla din kropp med omsorg

Ibland tränar människor lite för hårt. De vill se bäst ut, så de skjuter sig själva till det yttersta, vilket kan vara farligt. När det gäller träning bör form och funktion prioriteras. Att gå ner i vikt och få muskler är bra, men det bör aldrig gå på bekostnad av din hälsa.

Håll dig hydratiserad, ta hand om dina muskler och kom ihåg varför du gör det här känna Bra!