Det här är den tid på året då många människor upplever en förändring i humöret och saknar energi. Början av mörkt, snöigt väder kan utlösa Seasonal Affective Disorder, en typ av depression som uppstår under hösten och vintern.

Ontario Medical Association säger att efter små livsstilsjusteringar kan hjälpa människor som lider av SAD och alla som känner effekten av denna vinterhelg att hantera symptomen:

• Förstå att semester inte alltid är fulla av glädje. Semester kan vara både stressande och tillfredsställande. Försök att acceptera de olika känslorna istället för att ställa den orealistiska förväntan allt ska vara positivt och bra.

• Andas. När du känner dig överväldigad, ta fem minuter att andas och observera vad som finns omkring dig. En fem minuters paus kan hjälpa dig att få klarhet i vad som verkligen är viktigt.

• Tacksamhet Ta en stund varje dag att tänka på tre saker eller personer som du är tacksam för och tillåt dig själv att känna den upplevelsen.

• Sätt gränser. Ibland kan det vara stressigt att hantera familjesituationer. Sätt gränser, inklusive hur mycket tid ni spenderar tillsammans och vilket beteende ni kommer att tolerera. Om en släkting börjar diskutera något obehagligt, till exempel din vikt, kan ett enkelt "min kropp inte diskuteras" vara ett svar som sätter en gräns. Gränser är viktiga att behålla varje dag.

• Vänlighet Gör en snäll handling varje dag, vare sig det gäller en släkting, ett husdjur, en granne eller en främling. Vänlighetshandlingar är kända för att öka din egen vänlighet.

• Koppla från. Ta dig tid att koppla från skärmar, telefoner, nyheter etc. i ungefär en timme varje dag för att ladda upp ditt sinne och delta i andra aktiviteter, som att gå på en promenad eller annan fysisk aktivitet.

• Håll dig social. Även om dina symtom kan göra detta svårt, håll regelbunden kontakt med familj och vänner, både personligen och virtuellt. Dessa nätverk kan ge möjligheter att umgås och fräscha upp ditt humör. Dina nära och kära kan också uppleva årstidens effekter. Att hålla kontakten med vänner och familj, särskilt de som är äldre, utsatta eller bor ensamma är ett bra sätt att visa stöd och förståelse och sprida gott mod.

• Var inte rädd för att nå ut. Var uppmärksam på hur du mår och nå ut till människor i ditt stödnätverk för att få tröst och förståelse. Om du behöver ytterligare stöd, sök vård från en utbildad professionell. Om du känner dig självmordsbenägen eller osäker, gå till närmaste akutmottagning eller kriscenter. Ditt liv är viktigt.

• NARCAN-kit. Alltför många nära och kära går förlorade på grund av opioidöverdos i Ontario. Om du eller någon du känner kämpar med drogmissbruk, även om det är sällsynt, ha ett NARCAN-kit till hands. NARCAN är ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla en känd eller misstänkt överdos av opioid. Det kan rädda ett liv.

• Gör semestern till din egen. Livet är inte alltid varmt och flummigt som semesterreklam. Du förtjänar beröm för allt du har övervunnit och all negativitet du har behövt tolerera. Fira dina prestationer och gör semestern till din egen.