Men det behöver inte vara så 2025. Vad händer om vi berättar att det finns beprövade tekniker för att sluta tänka över och leva ett mer fridfullt liv? Låt oss dyka in i det i det här stycket.
Vad är att övertänka – och varför det inte hjälper dig
Att övertänka är i grunden att fångas i en slinga av tankar – mestadels negativa. Övertänkare kan finna sig själva i att ständigt analysera det förflutna eller frukta framtiden. Det är som att leva i huvudet hela tiden istället för att faktiskt njuta av livet.
Ångest är att tänka över sin bästa vän. När negativa tankar kvarstår kan du känna dig alltmer stressad och inte kunna ta livets rörelser och beslut. Att fokusera på negativitet kan också leda till sömnproblem.
Låt oss titta på fem tips som hjälper dig att slå övertänkande.
Hur man slutar tänka för mycket: 6 viktiga tips
Notera dessa idéer och prova dem idag – du kommer att se hur din övertänkande loop minskar.
- Prova Mindfulness
Meditation är det bästa verktyget för att slå övertänkande. Det fungerar ganska enkelt: ta fem opåverkade minuter, blunda och börja andas. Lägg märke till dina tankar, känslor och omgivande ljud. Tricket är inte att stoppa dina tankar utan att känna sig tillfreds.
Om du går djupare in i din praktik kan du också prova yoga och guidade meditationer med appar.
- Börja röra
Även om det inte är ett självklart sätt att bekämpa övertänkande, kan fysisk aktivitet vara ett perfekt sätt att hantera röran i ditt sinne. Det handlar inte om att gå till gymmet precis. En trevlig daglig promenad i parken, dans, en bra stretch eller en rolig sportlek med vänner – allt du verkligen tycker om skulle göra perfekt.
- Ställ in tidsgränser
Okej, om du vill tänka för mycket, gör det bara. Men försök att ställa in en viss tid för det. Strax innan du går och lägger dig, ta 10 minuter och börja tänka för mycket. Hur konstigt det än kan låta, är den här övningen inställd på att ge dig sinnesfrid efteråt. Det är som ett intensivt träningspass för hjärnan.
Istället för att vara rädd för att tänka över, tillåt dig själv att känna allt du vill känna. När du är klar, lägg märke till hur du känner. Efter en sådan träning kommer din hjärna att kännas lättare. Men kom ihåg: bara 10 minuter om dagen räcker. Gå och lev ditt liv.
- Skriv ut det
Ett problem som skrivs på papper är ett problem som är till hälften löst. Gör journalföring till en del av din dagliga rutin, som att sova eller äta hälsosamma måltider. Ta din favoritanteckningsbok, gör lugnande te och börja skriva. Vad stör dig just nu? Varför? Vad kan du göra åt det?
När du väl skrivit det skulle dina tankar inte verka så skrämmande. Ge det ett försök – det här fungerar.
- Sök support
Känner du dig överväldigad? Prata med en vän. Ring din mamma. Chatta med din katt. Du behöver inte lämna alla negativa tankar till dig själv och begravas i dem. Dela bara det som stör dig med dina nära och kära så kommer du att må bättre. Du kan också prata med din terapeut om tankarna blir för ihållande.
När du inte har någon att prata med, appar som liva kan bli din bästa lösning. AI-drivna assistenter finns där för dig när du behöver dem som mest – 24/7, utan att döma.
- Öva positiva affirmationer
Insta-bloggare som provar affirmationer verkar ofta för tysta, och det är av en anledning. Det är bevisat att positivt självprat uppmuntrar gott humör och gör dig mer självsäker. Det är bäst att göra det precis innan du ska sova. Säg bara till dig själv: "Jag har kontroll över mina tankar", "Jag är kapabel", "Jag älskar och försörjer mig själv".
Du kan också skapa en dedikerad affisch för ditt rum med din favoritbekräftelse för att påminna dig själv då och då.
Summan av kardemumman är att negativa tankar inte definierar dig, och övertänkande händer även de bästa av oss. Med rätt coping-tekniker kan du leva ett lyckligare liv.
