Undvik de värsta påverkningarna av jetlag under resan

För varje resenär är sömnbrist kallad jetlag alltid en verklig möjlighet. Låt inte namnet förvirra dig, jetlag kan påverka dig om du flyger, kör eller tar tåg.

Jetlag är ett tillfälligt tillstånd som kan påverka alla som reser snabbt genom en tidszon eller flera tidszoner, och därefter störs våra sömnväckningsmönster (dygnsrytmen).

Symtom på jetlag kan inkludera: sömnstörningar, slöhet och trötthet, irritabilitet, förvirring, mild depression, aptitlöshet och andra känslor och störningar som påverkar våra dagliga kroppsfunktioner och behov.

Det kan ta upp till en dag för våra kroppar att synkronisera, men det finns åtgärder som vi kan vidta för att undvika de värsta effekterna av jetlag:

• Träna och äta hälsosamt.

• Undvik alkohol, koffein och tobaksprodukter.

• Håll dig hydratiserad genom att dricka mer vatten under resan.

• Innan du reser, anpassa långsamt ditt sömnmönster till den tidszon du reser till.

• Använd solljus. Att komma ut under dagtid kan hjälpa till att synkronisera din dygnsrytm. Våra kroppar anpassar sig lättare efter solens rotation mellan dag och natt.

• Försök undvika att ta en tupplur när du väl har kommit till din destination. Om du känner att du behöver ta en tupplur försök att hålla den inom 15 till 20 minuter på det sättet kommer du inte att vara vaken hela natten.

• Håll dig vaken till 9 eller 10 i din nya tidszon.

• Packa lite hem med dig, till exempel din egen sovkudde.

• Att resa öst till väst och väst till öst har olika inverkan på vår dygnsrytm. Vi finner att jetlag är vanligare när man reser österut mot västerut. När du reser västerut är det lättare att anpassa sig till en ny sömncykel eftersom du får dagsljus medan österut förlorar dagsljus.